Как накачать руки в трицепсах в домашних условиях
Обзор
КРАСОТА: СОВЕТ ДНЯ + ВИДЕОРОЛИКИ
Как накачать руки в трицепсах в домашних условиях
Обтягивающие вещи, майки, топы, футболки - гораздо выигрышнее смотрятся на достаточно рельефном торсе, где не последнюю роль играют подтянутые, красивые руки (трицепсы).
Часто после значительного или быстрого похудения во внутренней стороне рук остаются дряблые мышцы и кожа.
Эта часть тела довольно неохотно поддается физическим упражнениям, особенно, когда надо "снять" хотя бы обвисание внутренней стороны рук, но и на них есть управа!
Для начала проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом. Бывает, что жир и обвисание во внутренней стороне рук - следствие проблем с щитовидной железой и нужно обследоваться у эндокринолога.
Внутренняя сторона рук - трицепсы: отжимание от стены
Эффективное упражнение, в ходе которого идет нагрузка и на грудь, и на живот, и на шею (работа со складкой за шеей).
- встаньте в шаге от стены лицом к ней
- упритесь руками в стену - чем шире разведете - тем больше будет нагрузка на руки
- поверните ладони так, чтобы противоположные пальцы "смотрели" друг на друга. Именно этот момент - ключевой!
- начинайте отжиматься, не забывая дышать в ритм. Не торопитесь, отжимайтесь не спеша, прочувствуйте, как идет работа, вы должны прочувствовать эти спящие мыщцы внутренней стороны рук - трицепсов
- сделайте столько подходов, сколько сможете.
- если отступить от стены еще на шаг - нагрузка увеличится.
- медленные отжимания работают на прокачку, наращивание мышеечно массы, быстрые отжимания - на сжигание жира. Чередуйте.
- не спешите ставить рекорды мастеров спорта, увеличение подходов сделаете потом. Перерыв - 1 день, на восстановление мышц
Накачать мышцы рук отжиманием от пола
После отжиманий от стены, когда почувствуете себя увереннее - начните осаивать отжимания от пола, если нет противопоказаний к подобной нагрузке (высокое давление и т.д.)
- стойка на начале: упор на колени, скрещенные голени, ступни вверх. Руки на ширине плеч, пальцы рук так же "смотрят" друг на друга - помним это, как и про дыхание. В первый день тренировки 10-20 жимов - неплохой результат. В следующий раз увеличьте. Через месяц вы с легкостью будете выдавать по 40 отжиманий и более.
- усложненный вариант для следующего этапа тренировок: все то же самое, но упор на носки ног, держа осанку и единую линию скелета
Далее - смотрите отличное видео по теме: для женского пола и для начинающих - мужского пола (обладателям лишнего веса, слабой мускулатуры)
Как накачать трицепс - для мужского пола:
Читайте по теме:
Не хватает силы воли регулярно заниматься своей фигурой, и нужен инструктор? Читаем материал: Мотивация для начала посещения фитнес-клуба!, и где вам помогут инструктора:
НА ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ ПОРТАЛА СТРАНА КРАСОТЫ
Обратите внимание: для лекарственных средств, медицинских услуг, методов лечения, медицинской техники Есть противопоказания Посоветуйтесь с врачом |